9 meilleurs pistolets de massage de 2023, plus des conseils d'experts

May 30, 2023

S'il y a une chose que les fanatiques du fitness et les gourous de la gym savent, c'est qu'il en faut beaucoup pour garder un corps en mouvement, rester en mouvement. Non seulement cela vaut la peine d'investir dans une tenue vestimentaire et des chaussures appropriées pour vous aider à obtenir votre meilleur entraînement, mais l'équipement que vous utilisez pour vous aider à vous échauffer et à vous rafraîchir après ces séances de gym est également important.

Que vous en ayez besoin après une séance de pickleball ou pour faire pomper votre sang avant une longue course, le but principal d'un pistolet de massage est de détendre et de soulager les muscles. Utilisé par les athlètes professionnels, les médecins et tous ceux qui font régulièrement de l'exercice, cet appareil est une étape au-dessus du fidèle rouleau en mousse assis près de votre équipement de gym à domicile.

Nous avons discuté avec des experts de la manière d'utiliser correctement cet appareil et de choisir celui qui convient le mieux à vos objectifs de bien-être.

Que font les pistolets de massage ? | Comment se comparent-ils aux rouleaux en mousse ? | Comment en utiliser un efficacement | Meilleur moment d'utilisation | En quoi les pièces jointes diffèrent-elles ? | Qui ne devrait pas utiliser un pistolet de massage ? | Comment acheter un pistolet de massage | Pistolets de massage acheter | Rencontrez les experts

En bref, les pistolets de massage utilisent les vibrations et la pression appliquées aux muscles pour augmenter le flux sanguin et la circulation, tout en soulageant la douleur dans le processus.

Ted Kepros, fondateur et PDG des cliniques de physiothérapie Kepros dans le sud-est de l'Iowa, utilise une métaphore qui explique l'efficacité des pistolets de massage. Imaginez que nous, en tant qu'êtres humains, sommes des robots. Des ligaments rigides et inflexibles guident chacun de nos mouvements. Les pistolets de massage aident à briser cette rigidité, aidant à favoriser la circulation, la fluidité et la flexibilité.

"Premièrement, je veux amener le flux sanguin vers les tissus", dit-il. Avec ce changement vient le mouvement des fluides (pensez au sang !).

"Je modifie les propriétés électromagnétiques, un peu de ce tissu et donc avec ce flux sanguin et cette combinaison de poussée de fluides à travers lui, cela va réduire les points de déclenchement", ajoute Kepros. De plus, "cela va réduire la stase chimique, diminuer la douleur et... améliorer la fluidité de ce muscle, de sorte que le muscle ne protège pas, ne se tienne pas ou ne soit pas mal positionné en lui-même".

Alors que les rouleaux en mousse reposent sur une pression artificielle appliquée par un individu, les pistolets de massage sont des appareils électriques qui vibrent et appliquent une pression sur les muscles. Cette pression varie selon l'appareil, mais peut contenir un coup de poing suffisamment puissant qui, s'il n'est pas utilisé aux bons endroits, peut provoquer des ecchymoses.

Kepros déconseille d'utiliser des pistolets de massage sur les "protubérances osseuses" telles que le bas de la colonne vertébrale, la région du cou ou d'autres zones où il s'agit principalement d'os par rapport aux muscles.

"Je dirais que les pistolets de massage ont plus d'avantages que le roulement de mousse car ils stimulent également le système nerveux, aident au drainage lymphatique et sont plus efficaces pour soulager la douleur", mentionne le chiropraticien Dr Jan Lefkowitz.

S'il y a une chose que les rouleaux en mousse ont par rapport aux pistolets de massage, c'est qu'ils sont meilleurs lorsqu'il s'agit de soulager certains points de déclenchement dans un muscle.

Theresa Acosta, entraîneuse sportive en chef du New York Liberty, estime que puisque les deux atteignent des objectifs différents, les deux devraient être utilisés ensemble.

"Ils sont définitivement utilisés pour différents aspects de la thérapie", souligne Acosta.

Selon Lefkowitz, les pistolets de massage aident à réduire les DOMS ou les douleurs musculaires à apparition retardée.

"L'utilisation de pistolets de massage peut vraiment aider à la récupération, éliminer les déchets dans les muscles et potentiellement raccourcir ce laps de temps, ce qui vous aide à passer à votre prochain entraînement beaucoup plus rapidement", dit-il.

Kepros conseille cependant de ne pas aller de zéro à 100 avec le pistolet de massage. Au lieu de cela, commencez lentement sur les muscles que vous travaillez à soulager pour introduire lentement les tissus musculaires aux pressions.

"Commencez la lumière à un niveau confortable … le long du muscle", explique Kepros. "Si vous trouvez une zone irritée, faites un petit mouvement circulaire autour de cette zone... Pensez-y comme si vous faisiez un cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre autour de cette zone."

Kepros recommande également de ne pas pousser fort sur le muscle pour éviter les ecchymoses.

Les pistolets de massage peuvent être utilisés avant et après l'entraînement, après un long vol ou pour réchauffer les muscles et les membres.

"Vous pouvez utiliser vos pistolets de massage chaque fois que vous ressentez une tension accrue ou une douleur musculaire ou une restriction dans votre amplitude de mouvement normale et cela n'a pas besoin d'être uniquement post-entraînement", déclare Lefkowitz, mais ajoute qu'il ne doit être appliqué que pour le muscle. douleur, pas de douleur liée à une blessure.

Les accessoires sont inclus avec les pistolets de massage pour fournir différentes répartitions de force, selon Kepros. Par exemple, les attaches pointues vont répartir et appliquer la force différemment des attaches plates.

Les accessoires pointus, lorsqu'ils sont utilisés correctement, aident à cibler de petites zones spécifiques. Cependant, lorsqu'il est utilisé de manière incorrecte, il peut entraîner des ecchymoses et endommager davantage les tissus entourant le muscle.

Pour les zones plus grandes et plus larges, Kepros recommande d'utiliser des accessoires plus plats. Les accessoires sphériques, en particulier ceux qui sont entourés de caoutchouc et qui ont un peu plus de rebond, sont plus "indulgents".

"C'est un bon accessoire général à utiliser car il est juste un peu plus doux sur les tissus et ne cause pas autant de coups directs", ajoute Kepros.

La majorité des pistolets de massage sont livrés avec des accessoires pointus, sphériques, plats et en forme de U.

Si vous attendez, avez un cancer ou une plaie ouverte, Kepros vous déconseille d'utiliser un pistolet de massage à moins d'avoir parlé avec un médecin de premier recours au préalable.

"En général... lorsqu'il s'agit d'une plaie ouverte, d'une nouvelle intervention chirurgicale ou que vous appartenez à un groupe potentiellement unique comme la grossesse ou le cancer, ma recommandation est toujours de consulter votre médecin [et] l'équipe de physiothérapeutes, car les deux peuvent collaborer ", résume Kepros.

"Je ne veux pas être près ou autour de ce ventre et en plus, il suffit de parler à votre médecin pour vous assurer qu'il peut être utilisé en toute sécurité... sur le bas du dos et vers les fesses, car généralement la sciatique est très fréquente chez les femmes avec grossesse », ajoute Kepros.

Avec ceux qui ont reçu un diagnostic de cancer, Kepros note que le but principal des pistolets de massage est de rediriger le flux sanguin, ce qui peut être nocif dans certaines zones (en particulier pendant le traitement), comme près des seins ou des tissus mammaires chez une personne qui a eu cancer du sein.

De plus, si vous avez des plaques postopératoires ou du métal dans les jambes, les vibrations causées par le pistolet de massage pourraient également les faire bouger.

Selon l'American Massage Therapy Association, vous devriez finalement utiliser un pistolet de massage pour "soulager la douleur dans des conditions qui ne sont pas localisées à une partie spécifique du corps, comme la fibromyalgie". Ainsi, ceux qui ont des douleurs dans une zone du corps devraient chercher d'autres solutions.

Acosta suggère de tester les pistolets de massage en personne avant de prendre une décision. Selon UCLA Health, les quatre principaux aspects à prendre en compte lors de l'achat d'un pistolet de massage sont la vitesse, le poids, le bruit et la durée de vie de la batterie.

"Vous devez trouver le bon style", dit Acosta. "Il existe de nombreux pistolets de massage différents avec de nombreux réglages différents et de nombreuses têtes modulaires différentes [qui] fonctionnent dans différents domaines."

Le physicien Dr Naimish Baxi note également que si vous ciblez un certain muscle ou une certaine surface, vous voudrez peut-être faire attention aux paramètres de vitesse lors de vos achats.

"En règle générale, les structures les plus superficielles [les zones autour du coude ou du genou] peuvent être plus sensibles à une force et à une vitesse plus élevées. Des structures plus profondes et plus grandes comme les muscles périscapulaires [la zone autour de l'omoplate] peuvent tolérer des vitesses plus rapides et des forces plus importantes."

La poignée de ce masseur portable le rend facile à tenir tout en glissant sur les muscles comme le recommandent les experts. Il comprend trois accessoires et fonctionne sur piles, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de se soucier d'emballer un chargeur.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un pistolet de massage musculaire à part entière, Homedics en propose une gamme plus complète sur son site Web.

Obtenez le meilleur rapport qualité-prix avec ce pistolet de massage qui comprend 10 accessoires, un étui de transport et un écran tactile numérique qui vous permet de contrôler facilement la vitesse. 20 niveaux, allant de l'échauffement au mode professionnel, couvrent entre 1 200 et 3 200 percussions par minute.

Une chose à noter, cependant, est à quel point il est « gênant » de tenir, selon les critiques. Bien que les têtes de variété permettent de déterminer facilement les groupes musculaires et les parties du corps à utiliser, elles sont considérées comme "lourdes" en raison de la répartition inégale du poids.

Pesant un peu moins de deux livres, ce pistolet de massage peut être facilement intégré à vos routines d'échauffement ou de récupération au gymnase, dans les vestiaires ou sur la piste. Il comprend six têtes interchangeables, dure plus de quatre heures sur une seule charge et dispose de trois vitesses pour basculer entre les deux.

Avec jusqu'à quatre heures d'autonomie sur une seule charge, ce pistolet de massage prend définitivement le gâteau en termes de longévité, ce qui est un avantage lors de ses déplacements. Il est également léger, se range facilement et comprend quatre têtes différentes pour cibler les muscles endoloris.

Si vous aimez la cryothérapie ou un bon bain de glace après un entraînement rigoureux, alors c'est le pistolet de massage qu'il vous faut. Il comprend la possibilité d'incorporer à la fois des températures chaudes et froides pour faciliter votre séance de récupération, ainsi que sept accessoires et trois vitesses variables.

Pesant moins d'une livre, ce mini pistolet de massage est plus petit que votre smartphone, ce qui signifie qu'il se range et se déplace facilement. Quatre accessoires différents et trois réglages de vitesse aident à appliquer 40 livres de pression sur les muscles, laissant les critiques "impressionnés" par la puissance de ce mini pistolet thérapeutique.

Non seulement ce Theragun est répertorié comme l'une des choses préférées d'Oprah, mais il est portable et plus abordable que les pistolets de massage de taille normale proposés par la marque. Ce n'est pas parce qu'il pèse moins qu'il est plus petit, car il est toujours livré avec trois vitesses qui couvrent la plage de 1 750 à 2 400 percussions par minute.

Le mini est également livré avec trois accessoires, selon la façon dont vous souhaitez assouplir et détendre certains muscles.

Avec cinq accessoires, trois heures d'autonomie avec une seule charge et trois vitesses, il est facile de comprendre pourquoi ce pistolet de massage Hyperice est la référence de Kate McCarthy, rédactrice en chef des médias sociaux de Shop TODAY. McCarthy (qui a couru le marathon de New York en 2022 !) fait le buzz sur celui-ci parce que "c'est l'outil parfait pour détendre les muscles tendus, et je peux me faire un massage dans le confort de mon canapé."

Cette option Therabody est reconnue comme une marque, et ce n'est pas seulement parce qu'elle est devenue l'une des options les plus appréciées par les critiques, les athlètes et les médecins. La poignée ergonomique facilite les manœuvres sur les muscles, tandis que quatre accessoires différents garantissent que vous ciblez ces zones avec des textures appropriées. Avec 120 minutes d'autonomie sur une seule charge, non seulement cet appareil dure longtemps, mais vous pouvez facilement voir combien de temps il reste grâce à l'application.

Entre 1 750 et 2 400 percussions par minute, la modification de la vitesse vous permet de cibler les muscles endoloris après une course ou de les réchauffer pour relever votre prochain défi de remise en forme.

Sierra est assistante éditoriale pour Shop TODAY.